super serie

[...] czas, okreslone SD, okresloen serie, powt itp. itd. ) a w HIT robie kiedy chce SD, no i te spore ciezary to jest to co lubie choc wynikow silowych nigdy nie mialem super ze wzgledu and uzo biegania i pompek i ze wzgledu genow pewnie tez to i tak lubie pracowac na poziomi 4-6 powt. Tu sie zgadzam z 6I9 jak sie torche pocwiczy do zalmanai [...]

[...] 3 serie z progresją ciężaru,ostatnia cały stos x 10 powt; 5.przyciąganie uchwytu oburącz do klatki piersiowej siedząc- maszyna - 3 x 12,12,10 powt z progresją ciężaru - tu super czuć środek pleców; 6. prostowniki - unoszenie tułowia - 3 x 16, 2 ostatnie serie z talerzem 5 kg na plecach - max pompa prostowników. Biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe [...]

Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni 2. Sissy 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 4. MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu [...]

[...] pasa ktory sporo mi dodaje kilogramow a w grudniu bylo z pasem. Wiec wnioskuje ze sila na spory plus mimo tego ze waga dozo mniejsza niz wtedy. 2. Sissy squat. Jak zawsze super nie ma co sie rozpisywac za kazdym razem wchodzi swietnie. 3. Wyprosty. Maly ciezar wolny negatyw szczytowe napiecie. 4. Uginania na dwoglowy Skurcze lapaly a domsy [...]

[...] konie na 22kg 5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow 6. Ugianie lezac ostatnie 2 serie na 22kg 7. Supinacja stojac Super trening sczeglnie klata skos ujemnym hanltami super czucie bic skatowany bodziec ciezarowy jest. We czwartek byly braki ale znow nie chce mi sie ich wypisywac w tym tygodniu wypisze a zaraz plecy.

[...] jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika koniec na 32kg 4. Przenoszenie z lina wyciagu dolnego- super to cwiczenie na wyciagu mi zawsze wchodzi. Papa juz bylo super. 5. Uginanie hantlem na modlitewniku koniec ok 25kg 6. Ugianie hantlami w lezeniu na lawce koniec 2 serie [...]

[...] 82kgx8 4. a. Francuz lezac b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze jak zawsze chyba tylko 3 cwiczenia nie forsowalem bo sil malo a juz konkretnie byl styrany po tej super serii. Do tego zrobilem MC zeby sprawdzic jak tam z sila tu 83,103,123,143 po 5 ruchow bez najmniejszych problemow to 145 leciutko nachwytem 160,170x1 tu juz przy 70 [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Podcaganie na drazku- chyba z 6 serii wyszlo 6-10 repow. Calkiem spoko pompa juz byla. 2. Wioslo hantla- 50,60,70,80x8 potem ss 50 i 17x10-8 repow. Super to weszlo tak a ta hantla potem 17 kg to niby nic nie wazyla a nie moglem zawioslowac w ogole. 3. Wioslo polsztanga- tu zrobilem praktycznie bez przerw sciagalem po [...]

[...] hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki malpi chwyt od 82 do 52 przerwa [...]

Melduję, że wróciłam z morskiej podróży!:-)niestety nie miałam okazji spotkać super Generała naszego coach M.:-{ Kopenhaga ładna, mnóstwo rowerzystów i parkingów dla rowerów!:-)) Na statku trochę bujało i jakąś chorobę morską miałam@-) Mam nadzieję, że Marta nie obrazi się:-> jak powiem, że duński to...dziwny język "Duńczycy mówią tak jakby mieli [...]

[...] 10 ale sie zapedzilem jakos :-/ ) 8x12kg (pogrubione na plus zawsze machalem 9-tka) Lydki: 7. Wspiecia: 25x3 serie 8. Wspiecia na maszynie: 20x25kg 20x30kg 20x35kg 15x45kg Trening super Lydki byly tak spiz@ane ze nie moglem chodzic Pomimo nocnej przygody bylo super i czulem sie na silach Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-06 19:23:21

[...] Biceps: 4. Hantle uginajac stojac: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg 5. Uginanie o kolano 12x9kg 12x12kg 12x9kg 6. Uginanie sztanga: 12x ok28kg x3serie Lydki 2 cwiczeni i jedna super seria ale co do ciezaru to nie pamietam wybaczcie ps. nie olewam lydek Trening super Choc po 2 seri WL odezwal sie troche bark to i tak piekielnie silnie dzis bylo, [...]

[...] robilem sztanga o lacznej wadze 73kg na siedem powtorzen! A podkreslam ze sila nie jest tu priorytetem Gdyby nie moja czasem siegajaca dna dieta efekty byly by naprawde super a tak sa tylko dobre, miejmy nadzieje ze choroba ich mi nie odbierze Jedynym mankamentem jest smak, ktory ok 4 tygodnia mi sie znudzil i musialem pic porcje na 4-5 [...]

[...] przerwy były wg zegara - teraz kieruję się własnym organizmem gdyż kondycja już nie ta a i nie wydaje mi się aby ścisłe trzymanie się czasu przerw było w moim przypadku super ważne). W zasadzie przerwy trwają 1-2 minuty (muszę w tym czasie zmienić obciążenie - gryf ma śrubowe końcówki). Przerwa między ćwiczeniami jest podobna jak między [...]

[...] do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje się we znaki i nie wiem co to. 02.06 DNT 03.06 DT 03.06 Środa Rozgrzewka: 10 minut [...]

[...] więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na moje umiejętności [...]

[...] bardziej przeszkadza niż siniaki. Ale jest progres na rurce więc się cieszę :) Dietowo-miskowo też jest progres. Miska liczona i trzymana. Brak grzeszków, treningi też idą super. Niestety @ się ciągle spóźnia. Robiłam test i niby negatywny. Nie wiem czy iść do gina czy czekać spokojnie na wizytę u endo którą sobie zaklepałam za jakieś półtora [...]

[...] sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 40sx3 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 2x12 Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas [...]

[...] z prośbą o podpowiedź który sposób jest lepszy. Dzisiaj wypróbowałam wersję drugą. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 5 7 7 Ok, pod koniec ciężko. Była super ugly face ale weszło :D 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 4 4 4 Z 3 kg nie czuję w ogóle kapturów więc na razie zostanę tutaj. Co prawda [...]

[...] trakcie treningu Śniadanie: Przed treningiem banan i sajgonka, po treningu buła jaglana z pasztetem Przekąska: Sajgonki z ryżem, łososiem, marchewką i ogórkiem małosolnym - super pycha Obiad: Kaczka z grilla, kasza gryczana, pomidor malinowy i ogórek małosolny- nie wiedziałam że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry [...]